글/ 윤동일 (국방부)

 

 

일정 거리(최소 45미터 이상)를 도움닫기 하여 발 구름판을 한 발로 밟은 후, 멀리 뛴 거리로 순위를 겨루는 경기

 

      첫 연재에서 달리기를 소개(2012.12.20.일자 연재)하면서 고대 그리스 군의 주력은 밀집 전투대형(이를 팔랑스<Phalanx>로 불리는 방진<方陣>이라 함.)을 지탱하는 중무장보병, 호프라이트(Hoplites)가 담당했었다고 언급한 바 있다. 군사적 관점에서 그리스의 밀집대형은 전문적이고 조직적인 군사훈련체계가 정립되지 않았던 당시로선 매우 획기적인 전투시스템으로 평가되어, 그리스에 이어 지중해와 유라시아의 패권을 다툰 알렉산드로스의 마케도니아와 로마제국에 의해 계승 발전[각주:1]되었다.

 

유럽에서 기병이 전투의 주역으로 등장한 시기를 중세로 본다면 기병이 전혀 없었던 것은 아니지만 보병이 주축이었던 고대 전쟁에서는 지형의 생김새와 기상의 변화는 여간 민감한 이슈가 아닐 수 없었다. (그리스군과 로마군의 기병운용에 대하여는 가장 마지막에 다룰 ‘승마경기’에 언급하는 내용을 참조하기 바람.) 다시 말해, 지형의 험한 정도(‘험이<險易>’라 함.)는 곧 도보(on foot)로 움직여야 하는 군사들에겐 많은 제약이 되었기 때문에 전장이동과 장애물 극복 능력은 원하는 시간과 장소에 적보다 상대적으로 유리한 위치를 선점하는 것으로부터 결정적인 국면에서 궁극적인 승리를 쟁취하는 최종전투에 이르기까지 전승(戰勝)의 선결요건이 되었다.

 

특히, 지형의 요철(凹凸) 정도는 전투원과 부대의 전투력을 감소시키는 마찰요인으로 작용해 무기와 전투장비, 생존과 임무수행에 필요한 상당한 하중을 휴대한 채로 이동하는 전투원들의 체력을 고갈시키기 때문에 이를 극복하는 방법은 휴대할 하중[각주:2]을 획기적으로 줄이지 않는 한, 부단한 훈련을 통해 체력단련에 힘쓰는 것 이외에 다른 방법은 전혀 없었다. 이런 관점에서 고대의 멀리뛰기는 전장에 산재한 얕은 물을 건너고, 적이 성 둘레에 땅을 파 물을 채운 해자(垓字, Moat)를 극복하는데 필요한 핵심기술이었다. 시간을 거슬러 올라가 당시 경기 모습을 상상해 보면 현대의 경기와는 사뭇 달랐음을 발견하게 된다. 아래 사진에 등장하는 선수들은 한 결 같이 양손에 무엇인가를 들고 뛰는 모습을 하고 있다.

 

가장 마지막 사진에 보이는 이것은 청동이나 돌로 만든 것으로 무게는 2kg∼6kg 정도 나가며 생김새는 마치 전화 수화기(telephone receiver) 모양을 하고 있다. 고대 그리스인들은 이를 ‘할테레스(Halteres)’라고 불렀는데 우리말로 번역하면 ‘균형추(weights)’ 또는 ‘도약추(jumping weights)’ 정도로 해석된다. 이 독특한 것은 당시 전쟁양상을 그대로 경기장에 옮겨 놓은 것인데 앞서 언급한 고대 방진을 구성했던 전사들과 전혀 무관하지 않다. 고대의 전사들은 왼손에 방패를 들고, 오른손에 창이나 칼을 들고 밀집대형의 한 구성원으로써 전투에 임했기 때문에 균형추가 곧 방패와 칼 또는 창을 대신하는 것이었다. 경기에서 구체적인 용도는 도약하기 전에 이것을 앞·뒤로 흔들어 원심력을 얻고, 착지할 때에는 추를 뒤로 내리면서 두 다리에 반발력이 생기도록 함으로써 균형과 안정을 유지하도록 했다. 앞서 소개한 원반(Discus)과 할테레스가 같은 무게(2kg)로 진화한 것도 군사적 관점에서 보면, 결코 우연은 아닌 것이다.

 

 

1. 도약을 위해 할테레스를 들고 도움닫기를 하는 장면과 착지하는 동작              2. 청동으로 만든 할테레스

 

 

아래 사진과 그림은 현대와 고대의 경기방식을 비교한 것이다. 구분 동작만 보면 고대의 경기방식은 현대의 모습처럼 도움닫기 후 마치 허공을 걷는 것처럼 동적이지 않아 보인다. 다만 여러 가지 기록들을 볼 때 경기 방식은 크게 두 가지 유형으로 진행되었다는 것이 일반적이다. 초기에는 두 번째 그림처럼 ‘지면에 양 발을 붙인 채’로 할테레스를 흔들어 얻은 반동으로 점프를 하는 ‘제 자리 멀리뛰기’(연속으로 뛰는 경기도 있었음)가 주로 행해지다 후기에 들어서는 두 발 중에 한 발을 지면에서 떨어지는 것을 허용하여 현대 경기와 유사한 ‘도움닫기 멀리뛰기’를 했던 것으로 보인다. 그러나 무거운 것을 들고 도움담기를 하는 경우 먼 거리를 달렸다고 보기는 어렵고, 세 번째 그림처럼 비교적 짧은 거리에서 이뤄졌을 것으로 추정된다.

3. 현대 멀리뛰기(위)         4. 고대의 멀리뛰기 : 제 자리 멀리뛰기(중앙)와 도움닫기 멀리뛰기(아래)

 

 

 

 

ⓒ 스포츠둥지

 

 

 

  1. 마케도니아는 그리스의 방진을 기초로 보다 긴 창(역사상 가장 긴 4.2미터 길이의‘사리사<Sarissa>’)을 휴대한 중장보병의 충격력을 배가하기 위해 지그재그(zigzag) 형태의 밀집대형을 개발했는데 그리스의 밀집대형과 구분하기 위해‘Macedonian Phalanx’라 부른다. 로마제국에 이르러서는 독특한 군단체계(Legion)를 발전시켜 3선 횡대 전투대형을 고안해 결속과 전투력 발휘를 더욱 강화할 수 있었다. [본문으로]
  2. 실제 전쟁의 역사 가운데 생존과 전투에 필요한 하중의 감소 노력에도 불구하고, 괄목할 만한 성과는 나폴레옹(병조림을 휴대한 채로 현지조달로 당시 보편적이었던 창고보급의 문제를 획기적으로 개선하였음.)의 시대에 들어서야 비로소 그 빛을 보았을 뿐이었다. 전투원들이 실전에서 부담해야 하는 무게는 생존하중과 전투하중으로 구분한다. 전자는 작전기간 중 필요한 의식주를 포함해 탄약이나 폭발물 등이 해당되고, 후자는 이 가운데 개별 전투에 필요한 하중을 말한다. 예를 들어, 적 지역에 침투한 부대는 정상 보급이 어렵기 때문에 예상 작전 기간에 필요한 식량, 탄약, 물자를 모두 가져가지만, 특정 목표를 폭파하는 경우에는 작전에 필요한 장비와 물자만 휴대하여 목표타격 후, 그 지역을 이탈하면서 나머지를 가져간다. 마치 히말라야의 눈 덮인 고봉을 등정하기 위해 베이스캠프에서 출발해 정상을 공격하는 것과 유사하며 이 때 최종의 베이스켐프는 정상에 가장 가까울수록 정상공격에 유리하다. [본문으로]

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                                                                                          글/ 박상균 (한국체육대학교 교수)


지난7월 6일에는 남아프리카 공화국 더반에서 열린 IOC총회에서2018년 동계올림픽 개최지로 평창을 선정함으로 국민 모두가 기뻐하는 쾌거를 올리게 되었다. 금년8월 27일에서 9월 4일까지 대구에서는 제13회 세계육상선수권대회의 개최로 대한민국은 독일, 프랑스, 이탈리아, 스페인, 스웨덴, 일본에 이어 7번째로 트리플 크라운을 달성하게 되었다. 하지만 대한민국이 스포츠 강국으로 부상하는 이 대회가 자칫 ‘남의 집 잔치’가 될 우려가 커지고 있다. 미래를 위한 우수 선수 육성과 함께 스포츠의 과학적 지원이 더욱더 필요한 시점이 되고있다.

                                                             < 대구 스타디움>

육상경기의 경우 인간의 원초적 능력을 겨루는 스포츠로 동양인으로서 신체적 약점이 크고, 타종목에 비해 김연아, 박태환 같은 월드스타를 배출하지 못해 비인기 종목으로 남아있다. 하지만 스포츠 과학의 발전에 따른 기술적 측면의 발달로 신체적 한계를 극복하여 높이뛰기, 세단뛰기, 창던지기, 마라톤 등 대한민국의 육상이 세계무대에 한걸음 다가서고 있다. 예를 들어, 창던지기의 경우 한국 신기록 보유자 박재명 선수의 최고기록인 한국신기록83.99m는 지난 12회 2009 독일 베를린 세계육상선수권 대회의 3위 기록인83.15m보다도 앞서 메달권 진입이 기대되어진다. 그렇다면 창던지기 기록에 영향을 주는 역학적 요인은 무엇이 있을까?

창을 보다 멀리 던지기 위해서는 투사높이, 투사각도 외에 여러 가지 요인이 있지만 궁극적인 요인은 바로 투사속도이다(그림A). 투사속도를 높이기 위해서는 채찍효과(whip effect)를 이용해 상지의 원위분절의 가속도를 최대한 높이는 것이 가장 중요한데 이를 위해서는 먼저 빠른 도움닫기를 통해 보다 많은 운동량을 만들어 내야 한다. 2005 헬싱키 세계육상선수권대회의 경기분석에 의하면 선수들의 도움닫기 속도는 4~8m/s이고, 도움닫기 속도가 빠를수록 좋은 경기결과(투사거리)를 가져왔다(그림 B). 
 

<그림 A. 투사속도와 투사거리 간의 관계 B. 도움닫기 속도와 투사거리 간의 관계>


빠른 도움닫기를 통해 만들어낸 큰 운동량을 원위분절까지 효율적으로 옮기기 위해 가장 먼저 요구되는 것은 지지발의 무릎 각을 크게 신전(extension)하여 제동력(breaking force)을 높이고, 이 제동력을
통해 허리에 회전적인 힘 즉, 토크를 발생시키는 것이다 (그림). 예를 들어, 오른팔로 창을 던지는 선수의 경우 도움닫기 후 왼쪽 무릎을 최대한 신전시켜 제동력을 높이게 되면 연결선 상에 위치한 왼쪽 골반은 제동이 되고 오른쪽 골반은 계속 진행함에 따라 큰 토크를 유발하게 된다.

따라서 빠른 도움닫기와 지지발의 무릎의 신전각을 크게 함으로써 왼쪽 골반은 제동되고 이때 오른쪽 골반의 회전력을 크게 하여 창의 투사거리에 영향을 미칠것이다. 아래 그림에서와 같이 결승 진출 우수 선수들의 경우 무릎의 신전각도가 140도에서 170도 이상으로 일반 선수들에 비해 큰것을 볼수 있었다. 따라서 투사시 지지발의 무릎을 보다 신전시킴으로써 투사거리를 늘릴수 있을 것이다. 


   <그림- 지지발 착지 시 무릎관절각과 투사거리 간의 관계>


또한 허리에 발생된 토크는 몸통 전체를 회전시켜 결과적으로 창을 잡고 있는 팔을 움직이는 역할을 하게 되는데 릴리즈 구간에서 지나치게 어깨를 외전(팔의 높이가 높은 경우)시키면 중심축에서 창까지의 회전반경이 줄어들어 운동량이 효율적으로 전달되지 않는다. 다시 말해 몸통을 중심으로 빠른 각속도를 유지하면서도 회전축에서 창까지의 회전반경을 최대로 함으로써 창의 투사속도는 빨리진다. 따라서 투사 시 어깨의 외전각이 90도에 가까울수록 유리하다.

                                                                  [우사인 볼트]

그 밖에도 상지의 전-후경각을 통해 상지분절 속도와 투사높이를 높여야 하고, 투사높이에 따른 적절한 투사각도를 맞춰야 한다. 주관절과 손목관절의 쓰임 등의 기술적인 요인들이 추가되어야 한다. 이렇듯 창던지기 하나에도 수십가지의 과학적 분석이 가능하다. 이러한 역학적 기법을 이용한 과학적 분석은 선수들의 기술을 향상시킬수 있으며 동양인으로서의 신체적 단점을 극복할 수 있는 매우 효과적인 방법으로 제시된다.

창던지기의 박재명 선수 외에 이봉주 선수의 은퇴 이후 한국 마라톤의 현역 최고기록 보유자인 지영준 선수, 방콕 하계 유니버시아드대회 세단뛰기, 베오그라드 하계 유니버시아드대회 멀리뛰기에서 우승한 김덕현 선수 등 여러 종목에서 메달권 진입이 가까워짐에 따라 더욱 더 이러한 역학적 분석을 통한 기술 발전이 중요시 되고 있다. 게다가 이번 2011 대구 세계육상선수권대회에는 우사인 볼트(자메이카), 타이슨 게이(미국), 아사파 파월(자메이카), 옐레나 이신바예바(러시아)와 같이 각 종목의 최고의 기량을 갖춘 212개 국가 2000명의 선수들이 참가한다.

이들에 대한 체계적인 경기 분석이 이루어져 과학적 자료를 근거로 훈련과 기술 향상이 이루어 진다면 우리선수들의 세계적인 선수로의 성장에 도움을 줄수 있을 것이다
. 결국에는 대한민국의 스포츠 외교적 성장 뿐만아니라, 과학적인 분석과 이를 근거로한 체계적인 선수지원을 통해서 진정한 스포츠 강국으로 한발자국 나아갈 수 있지 않을까 한다.

 


 

                                                                                                                               ⓒ 스포츠둥지

 

 

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  • 열혈여아 2011.07.27 17:42 신고

    우리나라는 마라톤에만 희망을 갖었는데, 창던지기가 생각보다 세계수준에 올라있군요. 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다. ^^

                                                                     글 / 류재균 (경희대학교 스포츠지도학과/조교수)


김덕현 선수는 멀리뛰기와 세단뛰기를 병행하는 선수로 방콕 하계 유니버시아드대회 세단뛰기(17.02m)
를 우승하였고, 베오그라드 하계 유니버시아드대회 멀리뛰기(8.20m)를 우승하였으며 이 대회에서
비공인으로 8.40m까지 뛰어 대한민국의 육상계를 뜨겁게 했다. 한국 육상인 최초로 세계적인 대회에서
두 종목을 석권했다는 것은 값진 쾌거이다. 김선수가 9m를 뛰기 위해서 필요한 것은 무엇일까?

여러 가지 요인이 있을 수 있겠지만 김선수가 갖추어야할 요인들은 도움닫기 가속 능력,
발구름 준비동작, 구름판 이륙순간의 수평․수직속도, 도약각 그리고 구름판에서 발구름 하는 다리의
탄성력 및 리드하는 다리의 고관절을 빠르게 굴곡시켜 대퇴가 지면과 평행하도록 끌어당기는 것이다.
이처럼 멀리뛰기에서 달리기의 가속과 구름판에서의 도약력은 매우 중요한 요소이다.
가속력과 도약력 못지않게 공중동작도 중요한 게 사실이지만 멀리뛰기 선수들은 비행거리를
늘리기 위한 갈망이 끊이지 않는다.

도움닫기의 가속 능력은 멀리뛰기 선수에게 있어 가장 필수적인 요인이지만 어느 시점에서
가장 최고의 속도에 도달해야 하는가는 연구자들 사이에 의견이 일치하지는 않으나 일반적으로
구름판 2보(the last second step)와 3보(the last third step)전이라고 한다(Hay,1993).
멀리뛰기 선수가 구름판까지 최고의 가속을 하지 않는 것은 구름판 이륙을 위한 준비동작이
필요하기 때문이다. 이 준비구간에서는 도움닫기로부터 획득한 속도의 관성을 이용하여 구름판에서
강한 발구름을 통해 신체를 높게 비행시키는 것이 매우 중요하다. 발구름 준비 동작은 도움닫기의
페널티메이트 스트라이드-the second stride-(Fig.1)동작에서부터 시작되며
이 동작은 신체가 비행하고 있는 구간에서 이루어진다. 이때 다리의 동작은 swing leg squat 자세로
착지하는 발은 뒤꿈치부터 착지를 한다. 여기서 중요한 것은 착지 후 마지막 스트라이드에 의해
발구름 하는 동작으로 진행되는데 도움닫기의 속도가 감소되지 않고 자연스럽고 빠르게
동작이 수행되어야 한다.


구름판에서 발구름 하는 다리의 탄성력(Fig.2)은 발구름 준비동작을 통해 이루어지며
이때 발구름 하는 다리는 스프링을 눌렀다가 놓았을 때 튀어 오르는 것처럼 짧은 시간에 빠르고
신속하게 구름판에서 발구름 하고 있는 다리가 굴곡되었다가 신전되어야한다.
이와 동시에 리드하는 다리의 고관절은 발구름 하는 다리의 동작과 타이밍을 맞추어 굴곡 되어야 하며,
무릎의 진행방향은 운동방향의 전상방향과 sagittal면의 중앙으로 내전되어야 한다(Fig.3).
 

구름판 이륙순간의 수평․수직속도와 도약각은 최대수평거리를 결정하는 요인이다. 
구름판 접지순간의 속도와 이륙순간의 속도차이는 마찰력에 의해 손실되는 것도 있지만
이 마찰력을 통해 수직속도를 발생시키는 근원이 된다. 일반적으로 도움닫기 속도가 증가될수록
신체중심의 비행궤적 즉 도약각도가 낮아진다. 그 이유는 발구름 발이 구름판에 접지하고 있는 시간이
대략 120ms 으로 이 짧은 시간에 발구름 다리는 큰 수직속도를 발생시켜야 하는 과제를 안고 있기
때문이다. 현재 멀리뛰기 선수들의 도약각도의 범위는 19°~ 26°사이에 있다.
그러나 빠른 도움닫기 속도를 이륙순간에 최소로 감소시키면서 높은 도약각을 만들 수 있다면
9m의 벽은 무너질 것이라고 생각한다<Table.1>.  

 

마지막으로 구름판 이륙 후 공중자세로 현재 멀리뛰기 선수들이 가장 많이 사용하고 있는
기술은
31/2 step hitch-kick 기술(Fig.4)과 hang 기술(Fig.5)을 사용하고 있다. 31/2 step hitch-kick 기술은
공중에서 달리는 동작과 같이 도움닫기를 속도를 최대한 이용한다는 이점이 있지만 비행 높이를
높게 할 수 없다는 단점이 있는 반면에 hang 기술은 구름판에서 큰 속도의 손실이라는
단점을 가지고 있으나 높은 비행을 한다는 이점을 가지고 있다.
그러나 멀리뛰기의 궁극적 목표는 가능한 멀리 뛰는 것으로 도움닫기 속도와 구름판 이륙순간의
큰 수직력을 발휘할 수 있는 기술이 국내 멀리뛰기 선수들에게 필요하다.
Hang 기술(젖혀뛰기)을 사용하고 있는 국내 선수들이 21/2, 31/2 step hitch-kick 기술로 전환하여
도움닫기 속도와 발구름 준비동작 그리고 구름판에서의 발구름 다리의 탄성력과
이륙순간의 신체동작들의 조화가 이루어진다면 우리나라 멀리뛰기 선수들도
9m의 장벽을 뛰어 넘을 수 있을 것이라고 믿어 의심치 않는다.


ⓒ 스포츠 둥지

         

 

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