글 / 전병관 (대한체육회 전임지도자)


인간은 자신의 몸무게 3배가 넘는 무게를 들어 올릴 수 없다는 것이 일반적인 정설이지만, 1988년
서울올림픽 역도 60kg급에 출전한 터키의 슐레이마노글루 선수는 자신 몸무게의 세배하고도 10kg
더 무거운 190kg의 무게를 들어 올리며 전 세계인의 주목을 끌었다. 그렇다면 슐레이마노글루
선수는 어떻게 불가능하다는 무게를 들어 올리는 것이 가능했을까?

 
그동안 역도는 힘으로 대변되는 경기로 인식되어 왔으나, 기술적인 측면의 영향이 매우 크게
작용하는 종목으로서 크게 신체적, 기술적, 환경적, 심리적요인 등의 매우 복잡한 요인에 의하여
경기력이 결정된다. 여러 가지 요인 중에서 기술적측면의 요인을 살펴보면, 지도자가 일선에서
선수의 기록향상에 가장 크게 중점을 두고 개선하기 위해 연구, 노력하고 있는 부분이 중심에
관한 것이다.

역도에서 중심이 중요시 되는 이유는 선수가 바벨을 들어 올릴 때 바벨을 신체의 전후,
좌우중심에 가깝게 들어 올릴수록 보다 큰 근육이 사용되기 때문이다. 즉, 신체중심에 바벨이
가까울수록 효율적으로 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있기 때문이다.

신체중심에 가깝게 바벨을 들어올리기 위해서는 먼저 선수의 자세가 효율적이고 균형 잡혀
있어야 된다. 그리고 선수가 착용하고 있는 역도화의 양쪽 신발의 뒷굽의 높이가 같아야 되며,
평소 연습하는 경기대의 균형이 잘 맞춰져 있어야 한다. 우측 역도화와 좌측역도화의 뒷굽
높이가 단 1mm정도의 차이가 발생되어도 선수의 좌우중심은 변화가 생기기 때문에 역도화의
뒷굽의 높이 차이는 결국, 경기력에 아주 중요한 변수로 작용할 수 있다. 따라서 많은 무게를
들어 올리는 역도의 특성상 역도화의 굽 높이는 매우 중요하고 선수의 신체중심에 많은
영향을 미치게 되는 것이다.

 

                                           (역도화의 뒷굽 좌우균형의 이해를 돕기 위한 사진)


선수가 바벨을 들어 올릴 때 뒷굽의 높이 차이에 따라서 신체에 가해지는 중량부하가 달라지는데,
역도화 뒷굽의 높이가 높은 쪽에 더 많은 중량부하가 전달된다. 결국, 중량부하를 많이 받게 되는
쪽의 다리나 손목, 어깨 등은 부상의 위험도 증가되면서 결국 많은 무게를 들어 올릴 수 없게
되는 것이다.

 
예를 들어보자, 좌우 다리의 최대 근력이 각각 50kg인 선수가 있다고 가정할 때, 이론적으로
이 선수는 100kg을 짊어지고 일어날 수 있을 것이다. 그러나 우측 역도화의 뒷굽 높이가 좌측
역도화의 뒷굽 높이보다 높은 역도화를 착용하고 들어 올린다고 가정할 때는 다른 결과가 생길
수 있다. 즉, 뒷굽의 높이가 다른 역도화를 착용하고 들어 올리게 되면 높은 쪽의 뒷굽(우측 다리)에
더 많은 중량부하를 받게 되는데 이때, 좌측다리에 받는 중량부하를 45%로 가정하고 우측다리에
받는 중량부하를 55%로 가정하면, 선수가 95kg을 짊어지고 일어날 때, 우측다리의 중량부하는
최대근력인 50kg을 넘어서는 52.25kg의 중량부하를 받게 되어 일어날 수 없는 상황에 직면하게
될 것이다. 좌측다리의 중량부하는 42.75kg으로 아직 최대근력(50kg)에 다다르지 않은 상태이지만
우측 다리는 이미 최대근력(50kg)을 넘어서 있는 상황이기 때문에 일어서는 동작을 실패할
수 있는 것이다.

 
현재 역도국가대표선수들의 신체 좌우중심을 테스트해 본 결과, 많은 선수들의 좌우중심(균형)이
좋지 않은 것으로 나타났다. 그리고 현재 시판되는 역도화의 좌,우 굽 높이도 미세하지만 차이가
나는 제품이 많다. 그렇기 때문에 궁극적으로 경기력을 향상시키기 위해서는 선수가 필수적으로
착용하는 장비인 역도화의 제조 시 좀 더 세밀하고 과학적인 측면의 제품제조 및 개발이 필요한
실정이며, 균형 잡힌
연습대 에서의 훈련 또한 매우 중요하다고 할 수 있다.


ⓒ 스포츠둥지

 
 
 

Comment +7

  • 열혈여아 2009.11.24 11:31 신고

    고양 세계역도선수권대회 중계를 보다보니, 요즘 역도에 관심이 많습니다. 미세한 굽높이에 경기력이 차이나는 역도화에 이런 놀라운 비밀이 있었군요. 팔힘만 세면 많이 들어올리는줄 알았는데, 지탱해주는 하체가 엄청 중요하군요. 좌우 굽높이가 균일한 역도화를 빨리 개발해서, 선수들의 실력을 뒷받침 했으면 좋겠습니다.

    • 열혈여아님 안녕하세요.
      많은 분들이 노력하고 있으니,
      곧 좋은 결과가 있을 거라 생각합니다 ^ ^

    • 전병관 2009.12.03 11:09 신고

      관심 가져주셔서 감사합니다.

      역도는 세밀하고 정직한 운동종목입니다.

      과학적인 측면의 접근이 많을수록 성공확률도 높은 운동이

      죠~

  • 전체적인 바란스에 대한 이야기 이군요..
    좋은 예시를 든것 같은데.. 역도화의 굽보다는 신체의 균형적인 힘의 안배에 기인하지 않을 까 합니다.
    사람은 좌우완전 대칭은 없지요.. 그래서 역도화도 부하중량을 달리 받을 수 밖에 없고. 역도화의 높이가 같은게 오히려 더 좋지 않을 수 있지 않을까요.. 사람의 다리는 양쪽이 같을 수 없고, 팔길이도 다르고. 각각의 힘도 다르니.. 이에 맞추어 역도화의 높이를 조절해서 만드는게 더 과학적이지 않을까 합니다. 신체를 좌우 균형적으로 만들수 없다면 말이지요.. 아무리 정밀하게 힘을 기른다고 해서 양쪽동등하게 만들수는 없지요..이론적으론 가능하지만.

    역도화의 높이는 과학으로 조절하고 극복할 수 있지만요..

    • 전병관 2009.12.03 11:05 신고

      관심 가져주셔서 감사합니다.

      저도 역도화 개발 초기에 님의 생각처럼 역도화를 제

      발에 맞춰서 개발을 했었습니다. 그러니까 역도화를 똑

      같이 만든게 아니고 저의 발모양으로 본을 떠서 만든거

      지요. 그러나 그 방법은 약 한달간의 훈련후에 잘못되

      었다는 것을 알았습니다.

      저의 발에 맞게 제작된 역도화는 신체의 좌우균형이 맞

      춰지는 것이 아니라 좌우균형을 날이 갈수록 더 언바란

      스하게 발달시킨다는 것을 알았습니다.

      즉, 역도화는 신체의 불균형과는 상관없이 균형되게 개

      발해야 된다는 겁니다.

      신체가 불균형하다고 해서 역도화를 불균형하게 만들

      게 되면 신체의 불균형을 더 부채질하는 것이 되니까요

      그리고 역도화의 높이는 님의 말씀처럼 과학으로 쉽게

      조절하고 극복할수 있지만 그 안에 숨어있는 각도라든

      지 적절한 높이 폭, 길이등의 경기력을 위한 최적의 역

      도화의 개발은 쉽게 극복할 수 있는 것이 아니랍니다.


      윗 글에서는 독자의 이해를 돕기 위해 간단하고 쉽게

      설명한 것입니다.

    • 이번 세계선수권대회에서 좋은 성과를 보여준것에 ㄳ드림니다.. ^___^

      신체 균형 바란스를 맞추기 위해서 교정하는 운동을 하는 것으로 알고 있습니다.. 그렇다고 하더라도 미세한 힘의 차이가 불가피하다는 거지요..

      비어 있는 틈을 채우는건 과학적인 장비 개발에 있었을 겁니다. 님이 처음 개인의 신체에 맞는 맞춤형 신발 개발을 하신것 처럼 말이지요..

      님이 말씀하신것처럼 일반인들을 대상으로 하는 글이니 충분히 이해하고 조금 딴지비슷한 걸 걸어보았습니다..

      님이 개발한다는 신발에 대한 기사를 본기억이 나는데 좀더 지속적으로 과학적인 접근을 했다면 좋은 개발품이 나오지 않았을까 하는 아쉬움도 남씀니다.. 실패를 하셨더라도 계속 노력해주시길 바랍니다. 과학은 실패에서 배우고 발전하는 거닌까요 ^___6

    • 전병관 2009.12.04 21:31 신고

      감사합니다...

      저를 잘 알고? 계신분 같군요^^

      역도화는 약 18년전부터 지금까지 계속 연구하고 있습니다.

      그동안 연구하면서 역도화를 포함한 역도전반에 걸쳐서 많은 노하우를 확보할 수 있었고 그 노하우를 몇몇의 대표선수에게 적용하여 좋은 결과도 보고 있습니다.

      과학은 곧 경기력이기때문에 과학화를 위한 노력은 포기하지 않을 것입니다.

      그리고 무엇보다도 그런 노력들이 경기력으로 나타날때는 참 신기하고 재밌다는 거지요~^^